Dolor de espalda: hábitos que pueden ayudarte y señales de alerta

El dolor lumbar o de espalda es una de las causas más comunes de consulta médica y fisioterapéutica en todo el mundo. Se estima que más del 80% de las personas experimentarán algún episodio a lo largo de su vida. Aunque suele ser muy incapacitante y generar temor, en la inmensa mayoría de los casos no se debe a un daño estructural grave.

Rompiendo mitos sobre la columna vertebral

Durante años se pensó que la columna era una estructura frágil propensa a 'desgastarse' con cualquier esfuerzo. Hoy la evidencia científica demuestra que la columna es una estructura fuerte, flexible y sumamente adaptable. El reposo absoluto en cama prolongado suele ser perjudicial, mientras que el movimiento graduado y el ejercicio terapéutico aceleran la recuperación.

Hábitos cotidianos para una espalda sana

• •**La mejor postura es la siguiente postura:** Más que obsesionarte con mantener una espalda rígidamente erguida todo el día, procura cambiar de posición cada 45 a 60 minutos. Levántate, camina y estírate.
• •**Fortalecimiento progresivo:** Desarrollar fuerza en glúteos, abdomen, musculatura paravertebral y piernas distribuye mejor las cargas que recibe la columna.
• •**Manejo del estrés y descanso:** El dolor lumbar está fuertemente influenciado por la falta de sueño y los niveles elevados de estrés psicosocial, los cuales sensibilizan nuestro sistema nervioso central.
• •**Dosificación en el levantamiento de cargas:** Si vas a cargar objetos pesados, mantén el objeto cerca del cuerpo y utiliza la fuerza de tus caderas y piernas.

Señales de alerta en dolor de espalda

Debes consultar con urgencia a un médico si el dolor de espalda se acompaña de: - Adormecimiento o pérdida de sensibilidad en la zona genital o anal (anestesia en silla de montar). - Dificultad para orinar o incontinencia repentina. - Debilidad progresiva en las piernas (incapacidad para sostenerte en puntas o talones). - Antecedente de cáncer con dolor dorsal o lumbar que empeora progresivamente por las noches.

Cómo te ayuda la fisioterapia

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